ぽんこつ2.0

かつてぽんこつだった頃、知りたかったあれこれをまとめてみた

スマホをノートに変えてみるとストレス減るよって話

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どうも、ノート大好きぽんこつです。

 

皆さん、ノートかスマホどっちが好きですか?

 

スマホはいつも持ち歩いているけど、ノートは持ち歩かないですかね。

 

だってスマホって本当にアーミーナイフよりも出来ること多いですもんね。

 

ググって調べたり、ツイッターで情報収集もでき、動画も観れて、本や漫画も読めて本当に何でも出来ます。

 

万能神アイテムですよね。

 

ぽんこつも元々、スマホの方が好きでしたがスマホのダークサイドに気がついてしまったのです。

 

では、今回もいってみましょう。

 

◯何でも出来るのが仇となる

 

万能というのが実はスマホの一番の弱点でもあります。

 

本当に何でも出来てしまうので、どんどん時間を奪われてしまいます。

 

スマホは人の時間を食べて活動しているのかってぐらい時間を奪います。

 

モモというお話の灰色の男みたいです。

 

ぽんこつもつい最近まではスマホにかなり時間を奪われていたのではないかと思います。

 

というのもスマホってやめ時がないんですよ。

 

新聞や本なら読み終われば終わりがありますし、テレビも番組が終われば一区切りがあります。

 

しかし、特にSNSとかは終わりがない。切れ目がないのでずっと見ることが出来ます。

 

しかも、通知機能も良くないですね。

 

何でも出来るスマホで動画を見ようと思っていたのに、ついLINEの通知が目に入り、返信する。

 

そして、やっと動画を観はじめてもさっきのLINEの返信が来る。

 

また確認し、返信しようとするが、調べないと返信できない内容があり、検索し始める。

 

もうこうなってしまうとスマホに縛られてしまいます(何でも出来るが故)。

 

スマホはこういう手口で人間の時間を奪うのです。

 

◯まずは通知を消す


スマホの通知機能によるこの悪循環を防ぐためには、通知を切るしかありません。

 

ぽんこつは休日にiPhoneのおやすみ機能を使って通知を完全に切りました。

 

さらに、物理的にスマホを部屋の遠くにおきました(カバンの中に入れるのも良いですね)。

 

そうするだけで暇が生まれます。

 

スマホを触るのは朝、昼、夜の計3回にしてしまっても特に問題ないですね。

 

ただ緊急の用とか来るかもしれないので完全に通知を切ってしまうのは怖いと言う人は電話以外のアプリの通知を切りましょう。

 

本当に緊急なら電話がかかってきます。

 

通知を消し、スマホと距離を取った分だけ自分の自由時間が増えます。

 

◯メモはノートにするべし


皆さんはスマホのメモ機能使ってますか?

 

ぽんこつも結構重宝しています。

 

思いついたアイデアとかをさっと書くにはスマホって便利ですよね。

 

でも、スマホに触ってしまうとまた通知が入っていたり、ネットサーフィンの誘惑に駆られたりして時間を奪われることがあります。

 

そんなときはノートが良いです。

 

ただの紙のノートです。

 

思いつきはノートに書くようにすると、

 

作業中などにアイデアひらめく

ノート書く

また作業に戻れる

 

スマホにメモるようになると、

 

作業中にアイデアひらめく

スマホを起動

あれ、LINEがきてるので確認する

内容を考え、返信する

イデアなんだっけ?

 

こうなるとダメですよね。

 

作業に集中出来る度合いが全然違いますよね。

 

ノート良いところはメモしか取れないってことなのです。

 

◯ノートに残した考えはまとめてデジタル化


スマホにメモるとろくなことがなさそうですが、自分の考えをデジタル化することは良いところもあります。

 

それは検索出来るようになるというところ。

 

例えば、Evernoteなどに紙のノートに書いたアイデアなどを整理し、保存しておくと後々検索出来ますよね。

 

紙のノート場合、それはなかなか難しい。

 

走り書きの場合、「あれ、これ何書いてんだ」ってときもあります。

 

なので、ノートに書いたことをデジタル化してまとめるようにしましょう。

 

ちなみに、ぽんこつはこんな風にブログにしてしまってまとめることもあります。

 

今回の気づきもノートに書いてることをまとめているんです。

 

まとめ


・まずは休日にスマホの通知をオフにしてみよう
・メモは紙のノートにするようにしよう
・良いアイデアはデジタル化して検索出来るようにしよう

 

休日だけでも本当に試してみて欲しいです。

長期休暇中に朝から鬱陶しいLINEが来ていて、「そもそも見なければよくね?」と思ったのがきっかけで自分なりにスマホとの関係を考えてみました。笑

参考に下記の本も読んでみたりして今回の方法論になりました。

このスマホの使い方を始めたお陰でしっかり休めるようになりましたね。

ぜひ一度お試しあれ。

時間術大全――人生が本当に変わる「87の時間ワザ」

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アドラー心理学でモテマインドになろう

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どうも、嫌われるって何って思っているぽんこつです。

 

すみません。嘘つきました。

 

嫌われるのを元々超恐れてたぽんこつです。

 

今回はモテるために学ぶべき心理学をご紹介したいと思います。

 

さくっと学んでいきましょう。

 

 

アドラー心理学を学ぶと突き進むしかない!


モテるための心理学と言えば、個人的にはアドラー心理学こそかなぁと思ってます。

 

そもそも「アドラーって何?」って思う方も多いと思うので説明すると、

 

アドラーさんの考えた心理学です(余計わからんわという声が聞こえてきそうですね)。

 

昔、少し流行った「嫌われる勇気」という本をご存知ですか?

 

あれで出てくる心理学です。

 

ぽんこつが思うアドラー心理学の特徴は

 

どこまでも現実主義というところです。

 

例えば、アドラー心理学では

 

原因論を完全に否定します。

 

「過去にAだったから今Bなんだ」という説明は許してくれません。

 

「未来にYの状態になりたいから今Xなんだ」という説明です。

 

非モテが女の子にアプローチ出来ないのも、過去に傷ついた経験があるとかではなく、アプローチ出来てしまうと、男として有りか無しかを突きつけられてしまう。

 

そうなると、非常に怖いわけです。

 

現実と向き合うのが辛いわけです。

 

だから、それを回避するために非モテは過去に原因を探します。

 

しかし、アドラー心理学はそれを一切許さないのです。

 

つまり、女の子にアプローチするしかないのです。

 

◯課題の分離で男らしく!


アドラー心理学の中でもう一つ大切な考え方があります。

 

それは課題の分離というものです。

 

超簡単にいうと、

 

自分の課題は自分のものだし、他者を介入させるべきでない

 

逆に他人の課題にこちら介入すべきではない

という考え方です。

 

これが実践するのが超難しいんですね。

 

人によっては冷たいようにも感じますよね。

 

しかし、女の子自身の問題に入り込みすぎて助けようとするのもなんか重くありませんか?

 

愛ゆえにそうしているという人もいるかと思いますが、それは愛ではなくてその女の子を助けることで自分に依存させようとしてませんか?

 

結局、自分自身のためだったりします。

 

これはマインド弱いですよね。つまり、非モテ認定されてしまうかも知れません。

 

◯やっぱり、嫌われる勇気のある奴はモテる


相手から嫌われてもいい。女の子から好かれなくてもいい。

 

この態度が自然ととれるようになれば、媚びる非モテからは卒業出来ます。

 

女の子からすれば、既に他の女の子に選ばれるか、今までの経験上、その子に媚びなくてもすぐ他の女の子をゲット出来ると思っている男に見えるので、それはモテ男の確率が高いと思われますよね。

 

嫌われる勇気を持って、アドラー心理学をアポをこなしながらも実践するとモテに近づきますよ。

 

まとめ

 

・過去のトラウマは今の自分には関係ない、まして未来にも関係ない
・課題を分離して媚びない態度を身につけよう
・嫌われる勇気のある男は他の女の子から選ばれている可能性ありだと思われる

嫌われる勇気

嫌われる勇気

 

 

幸せになる勇気

幸せになる勇気

 

 



 

モテたければif-thenプランニングで行動をプログラム化しよう

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どうも、ツイッターのアイコンがロボ感のあるぽんこつです。

 

皆さん、アポ(デート)してセクトラしてますか?

 

その時、「次どうしよう」と悩んだりしてませんか?

 

そんな悩んでいる様子を女の子が見たらどう思うでしょうか。

 

きっと自信のない非モテだと思うでしょう。

 

実際、ぽんこつも後輩の女の子からデートした男の子(非モテ)の話を聞く機会があるのですが、「何がしたいのかわからない」というコメントをもらうことが多いです。

 

では、デート中はどういう態度が良いのでしょうか?

 

 

 

◯迷ってませんか?

女の子とデートのとき、迷ってませんか?

 

道に迷うのは論外ですが、自分の行動に迷いがないですか?

 

ぶっちゃけ、ぽんこつは恋愛初心者のときは迷いがありました。

 

だから、居酒屋でメニューを決めるときも女の子の様子を伺ってばかりです。

 

それが優しさよりも弱さに見えてしまっていたため、非モテだったんだと思います。

 

普段決断力のある男が「好きなの頼みなよ」というのとまた違います。

 

メニューに限らず、常に迷っていることが良くないんです。

 

それを迷わず決めれるようになるにはある程度自信が必要です。

 

その自信が完全につくまでのアポ(デート)はどう乗り越えたら良いのでしょうか?

 

◯迷いがない=男らしい

迷いがないは男らしいという認識でとりあえず良いと思います。

 

特に恋愛の初期段階では、本当の男としての魅力があまりなくてもテクニックでゲットまでこぎつけることも多いです。

 

例えば、

 

自分が女の子だったとして、しかも大前提として強いオスの遺伝子を求めているとしましよう。

 

いちいち、迷っているオスのことどう思いますか?

 

メスにお伺いを立ててくるオスのことをどう感じますか?

 

強くないってレッテル貼ってしまいますよね。

 

直感的に弱そうだと感じますよね。

 

なので、迷いのある態度は非モテシグナルになるのです。

 

◯if-thenプランニングを活用し決断力のある男に!

皆さん、if-thenプランニングをご存知ですか?

自分を操る超集中力

自分を操る超集中力

 

こちらの本でも紹介されている習慣化のテクニックです。

 

やり方は簡単!

 

「XしたらYする」と決めておくだけです。

 

例えば、筋トレを習慣化したい人は

 

「家に帰って着替えたらスクワットを10回する」

 

と決めておきます。

 

自分で自分をプログラミングしておくんです。

 

実際やってもらえばわかりますが、案外効きます。

 

いちいち「今日筋トレしようかなぁ」とか考えるめんどくささがないので、意志力も消耗しません。

 

やる気って実は意思決定を繰り返すとなくなるので、このように決めておくだけで節約出来るんですね。

 

では、これを恋愛に応用してみましょう。

 

デートのときは、

 

「これを頼むと決めておく」

 

「お店から出たらハンドテストをすると決めておく」

 

「家まで搬送出来たら、セクトラすると決めておく」

 

恋愛を頑張り始めた初期は、ぽんこつはこのように行動を決めてました。

 

そうするとどうでしょう。

 

自然と上手くいくようになるんですね。

 

これはメス(女の子)の立場を考えてみればわかります。

 

さも当然のようにセクトラしてくる男をどう思いますか?

 

どう考えても自信満々ではないですか?

 

女の子の脳内では「こいつもしやモテるのか?」と想像を巡らせます。

 

これでゲット率が上がるのです。

 

まとめ

・迷っている男は非モテ

・習慣化テクで迷いのない行動を取ろう。

・モテだと思わせたら勝ち。

if-thenプランニングは色々な場面で使えるテクなので非常に便利です。もし困ったことがあったときは、if-thenプランニングをまずは試してみるという習慣を身につけると吉かもですね。

 

愛着障害と非モテ

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どうも、元愛着障害系男子のぽんこつです。

 

皆さん、彼女作ろうと色々とトライしてますか?

 

なかなか関係を作っていくのって難しいですよね。

 

「なんであいつは簡単に彼女もいて友達もいっぱいなんだろう」

 

「みんな普通に彼女出来たりしてるけど、どうやってるんだ」

 

「他人といてリラックスして振る舞えるのってすごいな」

 

こんな感じでぽんこつ非モテ当時は思っておりました。

 

人と関係を作っていくことが非常に苦手でした。

 

一見、それなりにコミュニケーションはとれていたので、コミュ障とは思われていなかったと思うのですが、親密な関係を作るのが難しかったのです。

 

 

 

◯それって愛着障害かも…

ぽんこつはとある情報に出会い、自分が愛着障害なのではないかと思いはじめました。

 

愛着障害とは、

 

一般的に愛着障害とは、養育者との愛着が何らかの理由で形成されず、子どもの情緒や対人関係に問題が生じる状態のことを言います。

主に虐待や養育者との離別が原因で、母親を代表とする養育者と子どもとの間に愛着がうまく芽生えないことによって愛着障害は起こります

参考:愛着障害とは? 愛着障害の症状・治療法・愛着を築く方法をご紹介します!【LITALICO発達ナビ】

 

一般的には子供の話なんですね。

 

しかし、愛着障害のまま大人になるケースも多いのです。

 

大人の愛着障害の特徴
◇情緒面
・傷つきやすい
・怒りを感じると建設的な話し合いができない
・過去にとらわれがち、過剰反応
・0か100かで捉えてしまう
・意地っ張り など

情緒面では主にこのような症状が表れます。他人の何気ない発言に対して過剰に反応してしまい、傷ついてしまったり、過去の失敗や恐怖を極度に引きずってしまったりすることがあります。

また、一度頭に血が上ってしまうと何に怒っているのか整理することができず、当たり散らしてしまう。「ある・ない、好き・嫌い」など物事や人を極端に捉えることしかできず、「この人は苦手な部分もあるけど、良いところもある」というように柔軟で折り合いをつけた考え方ができないということが挙げられます。

参考:https://h-navi.jp/column/article/35026098?page=2

 

これって結構当てはまる人多いのではないでしょうか?

 

◯特に回避性愛着障害だった

愛着スタイルには大きくわけて二つあります。

 

安定型と不安定型です。

 

その不安定型でも

 

不安型、恐れ・回避型、未解決型の3つにわかれます。

 

不安型とは

不安型の人は、かまってちゃんタイプだと思います(一方で距離のある人間関係だとサービス精神旺盛でいい奴です)。

 

人から「愛されたい」「受け入れられたい」がすごく強いです。

 

さらに、自分から人が離れていくことに対して異常に不安に感じます。

 

恐れ・回避型とは

ぽんこつは「恐れ・回避型」だったのではないかと思います。

 

回避型は、そもそも人と関わるのが面倒で嫌です。

 

他人と深く関わると傷つくかもしれないので、そもそも関わらなければよいという風に考えていました。

 

未解決型

これは「不安型」と「恐れ・回避型」のハイブリッドタイプです。

 

特にややこしくなって生きづらいと思います。

 

◯回避性は超めんどくさがりで生きるのもめんどくさい!

「生きるのめんどくさい」は本当によく思いました。

 

このめんどくさがり性質が悪化すると、人と会いたくないし、デートなんてもっての他なんですよね。

 

そもそも、彼女とかあまり欲しくないです(愛されたい欲求はあるくせに)。

 

どこか斜に構えた風になってしまい、「自分を好きなる人なんかいない」とか考えてしまいます。

 

こんな奴は女の子からもめんどくさいと思われるのでモテるはずありません。

 

自分が「めんどくさい」と言う前に性格直せよって話ですね。

 

◯じゃあ、どうやって直せばいいの?

この性格は当の本人も苦しんでいます。

 

愛着障害というのは、小さい頃の経験から形成されたものなので本人も辛いです。

 

解決策は、何かしら物事にトライして達成し、自信を持つことだと思います。

 

小さくはじめてPDCAを回し、達成感を得るのが良いです。

 

筋トレの習慣であったり、まずは靴を揃えるなどレベルの習慣を身につけるようにトライしてみましよ。

 

1回目のトライで無理でも(続かなくても)、また工夫してやってみましょう。

 

「そんなことも出来ないなんて」と思い自分を責めるのではなく、純粋に次どうすれば良いかだけ考えてやってみましよう。

 

まとめ

愛着障害非モテのもと!

・本人が一番辛いのはよくわかる!

・まずは何かしら達成し、自信をつけるべし!

小さくはじめてどんどん習慣化出来ると「次はこれをやろう!」と思えるようになります。正直、なかなか大変でしたが一度良い流れに乗ると早いので、まずは小さな成功体験を得ましょう。めんどくさいとか思わなくなってきますよ。トライが楽しくなってきたらこっちのものです。

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モテ肌を作るために摂るべき食べ物・避けるべき食べ物

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どうも、サラダ大好きぽんこつです。

 

皆さん、モテたければ清潔感ですよね。

 

そのためには色々とお手入れをしなければなりません。

 

しかし、外側のお手入れだけでなく内側のお手入れも腸重要なのです。

 

 

◯実は肌が綺麗どうかは腸が決める!

実は、肌が綺麗な人は腸も綺麗です。

 

ぽんこつ自身もこれは体感がありまして、お腹の調子が悪いとニキビなどが出来ることが多いです。

 

パレオな男さんのブログでもご紹介されています。

 

もちろん、これはわたしだけの体験ではなく、ちゃんとデータも多い話。たとえば、

 

113人の酒さ(肌の赤らみ)患者を調べたところ、大半が小腸で悪性のバクテリアが繁殖していた(2008年,1)
腸炎患者の14%、消化管に慢性炎症のある患者の24%に激しい皮膚炎が認められた(2004年,2)
ニキビ患者の54%は、腸内環境が悪化していた(2001年,3)
 

などなど。腸が悪いと肌も悪くなるのは、わりと普通の話だったりします。

参考

本気で肌荒れを治したいなら、コスメの前にまずは「プロバイオティクス」を使うほうがコスパは断然いいですよ | パレオな男

 

ぽんこつも乳酸菌を腸にチャージしようと思い、ビオフェルミンを飲んでいます。

まずは手頃なビオフェルミンから始めてみるのはアリかと思います。

 

◯次はプレバイオティクス!

先程の腸内に乳酸菌を入れましょうよっていう話をプロバイオティクスと言います。

 

一方でプレバイオティクスというのも大事です。

これに対して、プレバイオティクスは「大腸に常在する有用菌を増殖させるか、あるいは有害な細菌の増殖を抑制することで宿主に有益な効果をもたらす難消化性食品成分」と定義されており、いわゆるオリゴ糖類や抵抗性デンプン、食物繊維類などが相当する。

参考

第6章 6-7:プロバイオティクスとプレバイオティス | ニュートリー株式会社

 

腸内環境を良くするうえで、食物繊維は必要不可欠ですよね。

 

ぽんこつが実際試してみて効果があったと感じたプレバイオティクスは、フラクオリゴ糖とイヌリンです。

 

一週間試すまでもなくお通じが良くなりました。

[トクホ] フラクトオリゴ糖 700g

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Natural Healthy Standard. ミネラル酵素スムージー乳酸菌ベリーヨーグルト味 160g

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このナチュラルヘルシースタンダードは味も美味しく、イヌリンを摂取出来るのでオススメです。

 

◯オメガ6を減らしましょう

ぽんこつの体験では、摂取する油の種類も肌には影響与えると感じました。

 

揚げ物を多く食べた時とかはすぐに肌荒れするタイプです。

 

実際、私たちが普通に生活していると多く取りがちのオメガ6には注意が必要です。

逆に炎症をうながしてしまうのが、オメガ6系に属する脂肪酸です。炎症が血管で起これば動脈硬化に、肌で起これば肌荒れなどにつながっていきます。

参考

食べる脂の質を変えて、肌荒れ知らずのツヤ肌に【ポジティブ栄養学】 | MYLOHAS

 

オメガ6は炎症を起こしてしまうんですね。なので肌荒れに繋がります。


オメガ6は加工食品に多く使われています。

 

ぽんこつは加工食品を避けることが、オメガ6の摂取を減らす良い手段だと思います。

 

逆に魚などオメガ3を多く摂るように意識しましょう。

 

こちらは炎症を抑えてくれる効果があるのでオススメです。

 

◯お菓子やパンをやめると結構変わる

加工食品の中でも特に要注意なのが、お菓子やコンビニパンです。

 

あれはオメガ6だらけです。

 

肌に対してもそうですが、身体全体に対して悪影響があると思います。

 

お菓子やパンのたちの悪いところは、私たちの「もっと食べたい!!」というのを刺激するんですよね。

 

 メーカー各社が美味しくするために努力した結果、これが実現されています。

 

一時期、欧米ではフードトラップという本で食品メーカーは国民の不健康を促進していると明らかにされ、話題となりました。

 

ぽんこつも実は食品メーカー勤務なのですが、売れるためなら、利益上げるためなら不健康な原料を使っている会社も多いと感じます。

フードトラップ 食品に仕掛けられた至福の罠

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まとめ

・モテる肌を作るにはまずは腸活を!

・オメガ6を避けるべし

・加工食品(特にお菓子やコンビニパン)には要注意!

 

 

 

モテるのはジャニーズよりもエグザイル!しっかり食べるべし!

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どうも、モテるには身体作りからと思っているぽんこつです。

 

皆さん、女の子にアプローチしようと思っても心のどこかであんまり自信が出なかったしませんか?

 

「俺なんて」ってついつい思っていませんか?

 

それって一番ダメです(気持ちはすごくわかりますが)。

 

モテには自信が必要不可欠です。

 

その自信はどこから作り出せば良いのか?

 

どうなれば自信が付くのか?

 

実は、自信とは内面ではありますが外から作り上げる方が良かったりします。

 

 

 

◯スタイルを良くしよう

スタイルが良い奴がモテる。

 

確かにそうですよね。

 

しかも、そんなもの早々変えれるものではない。

 

身長などは大人になってから伸ばせるものでもないのでなかなか難しいですが、一般的に痩せすぎや太り過ぎに関しては自分の努力でどうにかなります。

 

この「自分の努力でどうにかなること」をどうにかしてカッコよくなったという経験が自信につながります。

 

例えば、

 

筋トレを日々頑張り、「あれ、ちょっと筋肉質になったな」と思えたり、お腹の贅肉がなくなり、スラッとしたらどうですか?

 

日々自分が継続してきた努力いよって、スタイルが良くなる。

 

これって凄く自信になります。

 

なので、「スタイルを良くするための努力=自信」になるのです。

 

しかも、努力を継続すると結果として本当にスタイルも良くなるのでモテに近づきます。

 

◯魅力的な身体とは?

では、どんなスタイルがモテるのか、どうせ頑張るならモテる身体になりたいですよね。

 

ジャニーズみたいな痩せ型の方が良いのでしょうか?

 

確かにジャニーズと言えばモテの代表みたいなところありますが、進化心理学的に考えると男らしいエグザイルとか、スポーツマンみたいにしっかりした身体の方が良いです。

 

美人に限ってゴリラみたいな身体の人と付き合ってたりますしね(美女と野獣カップル)。

 

本来、男の役割は女の子を守ること。

 

つまり、力を直感的に感じさせる方が良いわけで、しっかりした筋肉質な体型がモテだと考えられます。

 

◯太り過ぎはまずプチ断食で痩せよう

では、理想の体型になるにはどうすれば良いのでしょうか?

 

まず太っている方は痩せましょう。

 

標準体重ぐらいに持って行きましょう。

 

お菓子や加工食品を減らす、なくすことで割と痩せるのではないかと思います。

 

個人的にオススメなのはプチ断食です。

 

パレオな男さんのブログでも紹介されているのですが、これは結構効きます。

 

「プチ断食」は、その名のとおり定期的にゆる〜い断食をくり返す方法。試しに、わたしの1日を例に挙げますと、


7時起床
朝食は抜いて13時までひたすらお茶を飲む
13〜16時の間に900kcalの食事
18時〜21時の間に900kcalの食事
0時に就寝

といった感じ。0時から13時までカロリーがあるものはいっさい口にしないのがポイントです。

 

「プチ断食」のメリットは大きく以下の7つです。

とにかく痩せやすい:ダイエットにカロリー制限が必要なのは言わずもがな。適度に断食の時間をはさむことで、食事量のコントロールが簡単になります。
簡単に実践できる:断食というと「腹が減って難しそう…」と思っちゃいますが、14〜16時間の断食なら一食を抜くだけでOKなので超ラク。ある研究では、定期的な断食を始めてから2日が過ぎればほぼ空腹もなくなるとか。わたしも、空腹に悩んだのは初日ぐらいでした。

参考

いまさら聞けない!科学的に痩せる「プチ断食」超入門 | パレオな男

 

このやり方だと、1日あたり1800kcalになるので痩せます。

 

まずは標準的な体型に持って行きましょう。

 

◯痩せ型の人はマクロ栄養素を意識して食べるべし

世の中にはダイエットに関する情報は割と多いのですが、逆に太る方法(デブエット)に関する情報って少ないですよね。

 

でも、痩せ型の人は単に「摂取カロリーが少ない+マクロ栄養素をバランス良く取れてない」というだけです。

 

「マクロ栄養素って何?」って方はこちらを参考に。

簡単に説明すると、マクロ栄養素(多量栄養素)とは、私たちの身体を動かすのに必要な主要栄養素、つまりたんぱく質、脂肪、炭水化物のこと。これらはエネルギーあるいはカロリーとなり、基本的な身体機能をサポートするのに必要なものです、と説明するのはAcademy of Nutrition and Dieteticsの広報担当で栄養士のマシャ・デイヴィスさんです。

参考

すべてのダイエットにつながっている? マクロ管理ダイエットって何? | MYLOHAS

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

あのテストステロンさんも、マクロ栄養素を意識して食べるようおっしゃってます。

 

バランスよく食べて健康的に体重を増やしましょう。

 

まとめ

・魅力的な身体はジャニーズよりエグザイル!

・太り過ぎはプチ断食をすべし。

・痩せすぎはマクロ栄養素を意識して食べよう。

スタイルを良くするために頑張った時間は自信に繋がります。

 

 

 

さぁ、毛の手入れを始めよう

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どうも、猫などの動物の毛が多い環境だと鼻がムズムズするぽんこつです。

 

今日は猫の毛の手入れの話ではありません。

 

非モテの毛の手入れの話です。

 

皆さん、毛の手入れしてますか?

 

「毛の手入れって何」って感じの方!ダメですよ。ちゃんとしないと!

 

簡単に言うと、眉毛、鼻毛などの無駄毛の処理の話です。

 

ヒゲは大半の方は剃っていると思うので割愛しますが、皆さん、週に何回かはちゃんと眉毛や鼻毛チェックしていますか?

 

 

 

女の子は当然のようにやってますよ

毛の処理ですが、女の子の大変さと比べれば男がやる必要のある範囲はたかが知れてます。

 

実際、女の子と住んでみたりするとよくわかるのですが結構時間取られます。

 

さらに女の子の場合、毛の処理に加えお化粧もあるのでかなり身なりの為に時間を取られています。

 

非モテは果してどれくらい身なりの清潔感を出すために時間とエネルギーを注いでいるのでしょうか?

 

ほとんど皆無ではありませんか?

 

ぽんこつ非モテ時代はほとんど時間をかけておらず、これじゃいくらアポっても女の子からダサい烙印を押されてゲットには繋がりません。

 

せめて眉毛、鼻毛など基本的な部分を整えるぐらい時間を作りましょう。

 

女の子はもっとやっています。

 

中身よりも外見から!

毛の手入れを軽視する非モテにありがちな思考パターンがあります。

 

「でも、見た目よりも中身でしょ?」

 

うん、これ完全に幻想です。

 

現実を見るべきです。

 

非モテの発想だと思います。

 

外見に清潔感ないと、足切りされます。

 

センター試験で落とされるのと同じです(もうセンター試験終わるけど)。

 

別に外見もジャニーズまでにしろとは言いません。てか無理です。

 

小綺麗にすることが大切です。

 

綺麗にする時間は禁欲で生み出せ!

実際に毛の手入れなどを意識し、ちゃんとやろうとすると今までやってなかったこともあり「時間けっこう取られるなあ」と思うかと思います。

 

そんな時に、時間を生み出す手段として有効なのが禁欲です。

 

本ブログでは、モテに効果のある禁欲としてオナ禁と断食を紹介してます。

 

詳しくは本ブログの過去記事を参考して頂くとして割愛しますが、オナ禁をすると毎日30分ぐらいは浮くと思います。

 

その時間で眉毛を剃ったり、鼻毛の処理をしたりするのは余裕だと思います。

 

オナ禁→モテ↗︎

毛の処理→モテ↗︎

 

オナ禁の時間を毛の処理についやつだけで相乗効果をモテを発揮します。

 

まとめ

・眉毛、鼻毛の処理忘れてませんか?

・女の子ほど時間をかけなくても良いのでやろう。

・時間は禁欲で作り、モテのシナジー効果を狙おう。

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